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Cuando estés en un bloque de trabajo y te asalte una idea, recado o distracción, anótala aquí en una sola línea y vuelve a tu tarea inmediatamente. No ordenes ni ejecutes ahora. Procesa esta lista únicamente al finalizar tu bloque de foco.

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Captura de distracciones

Checklist de procesamiento (al terminar tu bloque)

• [ ] ¿Toma menos de 2 minutos? Hazlo ahora.
• [ ] ¿Es una tarea real para otro momento? Pásala a tu gestor o calendario.
• [ ] ¿Era solo un impulso momentáneo de procrastinación? Elimina la fila sin culpa.